Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, kedy si vaše oči počas dňa oddýchnu?

8 očných cvičení na zlepšenie zraku

Denne trávime dlhé hodiny za počítačom, sledovaním televízie a pozeraním do mobilu. Aj oči si však zaslúžia rovnakú pozornosť, akú venujeme ostatným častiam svojho tela. Tak ako sme si zautomatizovali každodenné denné činnosti, privyknúť si môžeme aj na pár krátkych a nenáročných očných cvičení na zlepšenie zraku. Zaberie nám to len 5 minút denne.

Dúhovka a šošovka sú regulované pomocou svalov a práve s týmito svalmi je možné cvičiť každý deň doma, počas cestovania alebo v práci. Pravidelnými očnými cvičeniami si udržíme dobrý zrak, či dokonca ho dokážeme zlepšiť. Špecifické cviky pomáhajú s koordináciou očí a zlepšujú výživu zrakových nervov. V prípade, že v očiach pociťujete nepríjemné pocity a pálenie, niekoľko dní po sebe, vyhľadajte odbornú pomoc

Vedeli ste, že ...?

  • Problémy so zrakom patria k najčastejším zdravotným ťažkostiam detí, dospelých a seniorov.
  • Štyria zo šiestich ľudí na tejto planéte trpia neostrým videním.
  • Až 85 percent všetkých informácií z okolia vnímame prostredníctvom zraku.
  • Bolesti hlavy sú často spojené s očnými ťažkosťami. Očnými cvičeniami je možné sa ich zbaviť.
  • Zatiaľ čo bežne žmurknete asi 20 ráz za minútu, pri práci s počítačom je to len osemkrát. 
  • Očné cvičenia vám udržia zrak v dobrom stave, uvoľnia sa napnuté svaly a oči sa začnú pohybovať voľnejšie.

Očné cvičenia robte bez okuliarov

Očné cvičenia

Očné cvičenia by ste v prvom mesiaci mali vykonávať každý deň. Je možné, že zo začiatku budete pociťovať väčšie napätie v očiach a rýchlejšie sa unavíte. Po mesiaci stačí cvičiť 2 až 3x týždenne. Po každom cviku doprajte očiam malý oddych a na pár sekúnd ich zatvorte. Nezabudnite, že cvičiť sa má bez okuliarov. :)

1. Pohyb očami do strán

Začnite najbežnejším a najľahším cvikom očí. Hlava je umiestnená na jednom mieste. Nehýbete s ňou ani s krkom. Očami sa pomaly začnete pozerať najprv doprava, potom doľava. Cvik zopakujete 4x a spravíte si krátku prestávku. Zatvorte oči. Cvik môžete zopakovať 3x.

2. Pohyb očami hore a dole

Pozeranie do strán vymeníte za pozeranie smerom hore a dole. Cvik opätovne vykonávate pomaly a plynulo. Zopakujete ho 6x. V tomto, ako aj v predchádzajúcom prípade, môžete vyskúšať vykonať cvik so zatvorenými očami, čím sa premasíruje časť oka, ktorá nie je viditeľná.

3. Krúženie očami

Očami sa pozrite smerom hore a začnite s nimi krúžiť smerom doprava až uzavriete celý kruh. Cvik zopakujte 4x a neskôr zmeňte krúženie smerom doľava.

4. Pohľad do diaľky

Pri práci s počítačom sa zahľaďte do diaľky: von z okna, na stromy, alebo iba na vzdialenejší bod v miestnosti. Aj tento cvik si vyskúšajte zopakovať so zatvorenými očami.

5. Mrkanie očami

Očné svaly si môžete precvičiť aj mrkaním. V krátkych intervaloch mrknite viackrát po sebe. Tento cvik zopakujte 5x.

6. Zaostrovanie zraku

Pri precvičovaní zaostrovania zraku môžete využiť váš ukazovák, ktorý si umiestnite približne15 centimetrov od tváre a striedavo zaostrujete na najvzdialenejšie predmety v okolí a na prst. Cvik opakujte minimálne 5x.

7. Kreslenie osmičky

Očné svaly si precvičíte pohybmi po imaginárnej línii. Predstavte si ležatú osmičku a pomaly ju obkresľujte. Aj tento cvik môžete zopakovať 5x.

8. Masírovanie očí

Po cvičeniach doprajte očiam malú masáž. Zatvorte oči a bruškami obidvoch ukazovákov si očné buľvy 3x pomasírujte krúživými pohybmi. Na pár sekúnd nechajte oči zatvorené a zväčšite masážny oblúk okolo očí. Krúživými pohybmi sa dotýkajte spánku aj miesta pod očnými oblúkmi.

Oči si potrebujú oddýchnúť

Oddych očí

Ste unavení a nevládzete spraviť ani jeden pohyb očami? Ak máte iba chvíľu čas, napríklad pri cestovaní v autobuse alebo v čakárni u lekára, zatvorte oči na pár minút. Doprajete im oddych. Pri práci s počítačom stačí, ak si odpočiniete od monitora počítača tak, že si priložíte dlane na zatvorené oči a necháte ich minútu oddychovať.

Zdravá výživa

Nezabudnite, že k dobrému zraku patrí aj zdravá výživa a vitamíny pre zdravé oči, ktoré mu dodajú správne výživové látky a oddialia starnutie. Vitamíny potrebujeme aj na správnu funkciu nášho tela, rast a vývoj. Doprajte si 9 vitamínov pre zdravé oči.


Rozmýšľate akým darčekom by ste obdarili blízkych, rodinu a kamarátov? Potešte ich užitočným darom! Darujte im kompletné očné vyšetrenie v CMO v podobe darčekového poukazu, ktorý si môžete zakúpiť na našej recepcii (Centrum mikrochirurgie oka, Gagarinova 7/B, Bratislava).

comments powered by Disqus Všetky novinky